Kompletirajte ovu formu za najmanje 1 dan u radnoj sedmici i 1 dan vikenda.
| Vrijeme početak – kraj | Obrok ili užina | Mjesto | Hrana | Iznos | Držanje | Povezana aktivnost | Socijalno stanje | Raspoloženje | Nivo gladi |
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
Upoznavanje sa vašim prehrambenim navikama
Da biste saznali više o vašim prehrambenim navikama, morate voditi dnevnik najmanje 2 dana (jedan dan tokom sedmice i vikend). Da biste utvrdili konzistentnost svojih navika u ishrani, možda bi bilo korisno da procijenite svoje navike tokom cijele sedmice. U nastavku nekoliko uputstava koja će vam pomoći da popunite ove dnevnike.
Vrijeme jela
Za svaki obrok ili užinu zabilježite vrijeme kada počnete jesti ili piti i kada završite.
Obrok ili užina
Navedite je li to obrok ili užina. Ne zaboravite da sve što pijete između obroka se smatra užinom. Ako se radi o obroku, navedite je li to doručak, ručak ili večera.
Mjesto gdje jedete
Zabilježite gdje se nalazite kada jedete obrok ili užinu ili popijete piće. Ako ste kod kuće, zabilježite sobu u kojoj se nalazite, inače zabilježite jeste li u restoranu, automobilu, baru, itd.
Vrsta hrane i količina
Navedite šta jedete i približnu količinu. Ako jedete kod kuće i imate malu količinu, bit će vam korisno izmjeriti količinu hrane koju jedete kako biste postali svjesniji veličine porcija. Ako ne znate tačan iznos, trebat ćete ga procijeniti, imajući na umu da većina ljudi obično podcjenjuje taj iznos.
Položaj
Navedite svoj fizički položaj dok jedete ili pijete – Ležeći? Sjedeći? Stojeći? Hodajući? Itd …
Povezana aktivnost
Zapišite šta još radite dok jedete ili pijete. Na primjer, pripremanje večere, gledanje televizije, čitanje, vožnja automobila, razgovor na telefon, rad ili igranje na računaru, itd.
Socijalna situacija
Navedite da li ste sami, s nekim ili sa grupom ljudi svaki put kada jedete ili pijete.
Raspoloženje
Zapišite kako se osjećate prije nego počnete jesti ili piti. Jeste li zadovoljni? Sretni? Tužni? Depresivni? Ljuti? Dosadno vam je? Umorni? U žurbi? Usamljeni? Napeti? Itd…
Nivo gladi
Zabilježite koliko ste gladni prije nego počnete jesti ili piti. Ocijenite nivo gladi na skali od 1-10, gdje ocjena 1 znači da niste bili gladni, do ocjene 10, što bi značilo da ste bili vrlo gladni.
Evaluacija dnevnog dnevnika ishrane
Pažljivom procjenom vašeg 2-dnevnog dnevnika ishrane postat ćete svjesniji onoga što jedete i pijete i koliko jedete i pijete. Takođe ćete moći da vidite obrasce kada i zašto jedete i pijete.
Analiza oblika hrane
Odgovaranjem na sljedeća pitanja možda ćete moći prepoznati neke od ovih obrazaca:
- Koliko dana ste preskočili barem jedan obrok?
- Koliko puta ste jeli kad niste bili gladni?
- Koliko ste puta jeli jer vam je bilo dosadno?
- Koliko ste puta jeli jer ste bili ljuti i / ili depresivni?
- Koliko ste puta uzeli hranu za koju znate da je niste trebali jesti?
- Koliko dana ste popili više od jednog alkoholnog pića?
- Koliko ste dana pojeli barem jedan desert?
- Koliko su puta drugi ljudi izazvali neželjeno ponašanje u ishrani?
- Koliko ste puta nastavili jesti i kada ste završili sa obrokom, a kasnije poželjeli da niste toliko jeli ili pili?
Preuzeto sa Fizička kondicija: Put do zdravog života, Robert Hockey
